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　　鄭州的天氣雖然又回暖了，但晝夜溫差卻有10多攝氏度。養生專家陳蜜提醒，乍暖還寒的時候，女人經期更需“嬌養”。

　　案例

　　今年春天鄭州的溫度一直忽高忽低，前段時間感受了28℃的溫暖之后，很多愛美的女孩就再不肯裹著厚棉衣了。早晚出門時寒意滲透了單薄的衣衫，王幀都咬牙忍住。接連數日的“小寒”，王幀的身體出了點小問題——每月那幾天早就該到啦，可現在遲遲沒露面，而且腰腿酸軟、乳房發脹、小腹墜痛，后腰處還涼意不斷。

　　解讀

　　在女性的生理循環周期中，月經期間是排血再造血的過程，陳蜜介紹，女人在月經期間抵抗力會下降，如果身體受寒就會氣血凝滯，導致月經失調或痛經。因此，經期不宜吹風受寒、冒雨涉水、冷水洗腳或冷水浴，更不要吃生冷食物。

　　經期不僅要主注意保暖，更要注意食補嬌養。下面推薦六種簡易經期滋補膳食，有飯、粥、茶、酒、菜，請依個人體質選擇。(如果你不知道屬于何種體質，應先請中醫師把脈檢查，再確定使用哪種。)食補方內涉及中藥部分，其劑量只是普通劑量，是否適合個人體質，最好請中醫師具體斟酌后再用。

　　血熱型 丹皮薄荷葉 

　　癥狀：月經提前、月經量多、黏稠、有血塊；口干舌燥、尿少色黃、便秘。

　　作用：清涼退火。 

　　材料：牡丹皮七錢、薄荷三錢、白糖少量。 

　　做法：將牡丹皮及薄荷研磨成粗粉末(請中藥房研磨)，用紗布包好。用熱開水沖泡10分鐘即可。 

　　食用時間：月經來前五至十天。一天吃一包。

　　氣虛型 參棗米飯 

　　癥狀：月經提前、倦怠欲睡、呼吸急促、食欲不佳、拉肚子；經血較多或較稀薄、顏色較淡。

　　作用：補氣、補血。

　　材料：黨參三錢、大棗十顆、山藥五錢、葡萄干三錢、糯米一杯。 

　　做法：將黨參、大棗、山藥泡水10分鐘，用水煎煮后，將黨參取出。將煎煮后的湯汁和葡萄干、糯米一起煮成飯。 

　　食用時間：月經來前五至十天。一天吃一劑，一劑分兩餐服用。

　　肝氣郁滯型 紅花糯米粥 

　　癥狀：經期延后、月經量少、腹脹、月經來前乳房脹痛。

　　作用：順氣、理氣。 

　　材料：紅花五錢、香附七錢、糯米一杯。 

　　做法：將紅花、香附加適量水熬成汁。將藥汁加在糯米中，煮成稀飯。 

　　食用時間：月經來前七天，空腹食用，連吃七天。

　　肝血虧虛型 歸枸參棗粥 

　　癥狀：經期延后，月經顏色淡、小腹疼痛、頭暈眼花、心跳加速、失眠。

　　作用：補氣、補肝血。 

　　材料：當歸五錢、大棗十顆、黃耆七錢、茯苓五錢、糯米一杯、紅糖少許。 

　　做法：將當歸、大棘、黃耆、茯苓加適量的水熬成汁。將藥汁加在糯米中煮成稀飯，快好時加入少許紅糖即可。 

　　食用時間：平常可以多吃。

　　血虛型 肉歸飲 

　　癥狀：月經延后；經血量少；小腹冷冷痛痛、手腳冰冷、頭暈目眩。

　　作用：補血、驅寒。 

　　材料：肉桂三錢、當歸一兩、葡萄酒500毫升。 

　　做法：將肉桂及當歸泡在葡萄酒中，一星期后服用。

　　食用時間：月經來前五至十天，每天晚上睡前喝一小杯(50毫升至100毫升)。

　　虛熱型 羊肝炒蓮藕 

　　癥狀：月經提前，經血時多時少黏稠；手腳發熱、臉色泛紅。

　　作用：清熱、調血。 

　　材料：羊肝250克、蓮藕250克、鹽及油適量。 

　　做法：將羊肝洗凈、切片。蓮藕去皮切絲。上述材料用大火炒熟，加鹽調味即可。當菜配飯吃。

　　■商報記者 孟蝶

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