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　　但是，如果你當天沒有睡意，或者環境不容許你睡個午覺的話呢，不妨做做適度的運動。做運動，可以緩解壓力，舒展筋骨，同樣能使大腦得到休息。

　　你不可不學的午休健康操

　　LESSON 1：辦公桌篇

　　肩頸背酸痛，放松伸展

　　將桌面收拾干凈，身體正坐在辦公桌前方，雙手平行放置于桌面上，雙腳打開與肩同寬。

　　用臀部的力量將椅子往后推，雙手平行伸直并且將上身順勢彎曲，頭朝下，持續3～5分鐘即可?？梢杂行熘奔棺?，放松整個背部。

　　身體正坐在辦公桌前方，雙手抱住頭部，手肘往內。

　　雙手將頭部往下壓并且吐氣，幾秒鐘后再回到動作1，記得背部自然放松，保持呼吸順暢，有效舒緩肩頸緊張。

　　身體正坐在辦公桌前方，右手手掌放置于左側頭部的耳朵旁。

　　將右手的重量加在頭部并往右側壓，再換邊進行，注意肩膀要放松。此動作不僅能伸直頸部，還能使脖子線條明顯，消除雙下巴。

　　扭扭腰，舒緩筋骨

　　身體正坐在辦公桌前方，雙手打開呈一字型(180°），注意不要聳肩。

　　下身不動并將上身緩緩往左側旋轉，再換邊進行，此動作可以伸展到腰部，將腰部曲線拉高，有效消除因為久坐辦公桌而出現的腰部兩側贅肉。

　　身體正坐在辦公桌前方，將雙手置于左側的椅墊旁，肩膀放松面向前方。

　　下身保持不動，運用腹部的力量，緩緩地將頭部及上身往后方旋轉，再換邊進行。此動作可塑造腰部的曲線，并且能舒緩筋骨。

　　下身伸展，脂肪不囤積

　　將身體轉向辦公桌兩側，將右腳往前伸直，腳跟著地腳尖向上，左腳屈膝平放地上，雙手掌交疊平放在右腿上方。

　　將雙手順滑到右小腿處，也就是腳踝上方，再換邊進行。如此可以伸展到小腿后側肌肉，保持腿部線條的勻稱。

　　將身體轉向辦公桌兩側，臀部坐在椅子中間位置，雙手出力握住椅墊兩側，雙腳向前伸直平放在地上。

　　運用腹部的力量，將雙腳向前伸直抬高，注意將腳尖向上。鍛煉下身曲線，也可消除餐后的脂肪堆積。

　　手臂線條，結實不松垮

　　身體正坐在辦公桌前方，選一本重量適中的文件夾握在手里，平放在向前伸直的手臂上。

　　將手臂90°往上抬起，注意上手臂要與地面保持平行。此動作是利用文件夾的重量訓練手臂的肌肉線條，保持緊實的線條。

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