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產(chǎn)后抑郁癥

10個良方趕走產(chǎn)后抑郁癥

分類: 產(chǎn)后抑郁癥 育兒詞典 編輯 : 育兒知識 發(fā)布 : 01-01

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  1.等待產(chǎn)后憂郁的自愈

  產(chǎn)婦在產(chǎn)后應(yīng)努力讓自己的心情放松,等待著體內(nèi)激素水平調(diào)整,總會形成平衡,而使自己適應(yīng)新的生活。

  2.創(chuàng)造適宜的產(chǎn)后恢復環(huán)境

  當產(chǎn)婦從醫(yī)院回家時,要限制來探望的人,尤其是要關(guān)掉電話,為自己創(chuàng)造安靜、舒適、衛(wèi)生的休養(yǎng)環(huán)境。

  3.注意自我的心理調(diào)適

  在有了孩子以后,年輕媽媽的價值觀會有所改變。抱著坦然的態(tài)度接受這一切,有益于幫助產(chǎn)婦擺脫消極情緒??梢宰鲆恍┳约合矚g做的事情,沉浸在自己的愛好中而忘記煩惱。

  4.夫妻間要換位思考和彼此理解

  有了孩子,丈夫會感到壓力很大,他們會更勤奮地工作,妻子要理解丈夫;而丈夫也應(yīng)該理解妻子產(chǎn)后身體的變化與照顧孩子的辛苦,主動分擔家務(wù)。夫妻之間要相互理解和交流。

  5.產(chǎn)后飲食清淡而富有營養(yǎng)

  產(chǎn)婦要吃營養(yǎng)豐富而又清淡的食物;與此同時,享受被親人照顧的親情,在感謝其愛心中,使自己得到心靈的調(diào)養(yǎng)。

  6.休養(yǎng)中適度增加運動

  產(chǎn)婦可以帶著快樂心情做適量家務(wù)勞動和體育鍛煉。這能夠轉(zhuǎn)移注意力,不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上。

  7.珍惜每一個睡眠機會

  產(chǎn)婦要學會創(chuàng)造各種條件,讓自己睡覺。當孩子安然入睡時,產(chǎn)婦不要去洗洗涮涮,而是要抓緊時間閉目養(yǎng)神。

  8.學會尋求家人幫助

  產(chǎn)婦要學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助,盡量讓家人明白,不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了產(chǎn)婦的心理變化。請他們多陪自己說說話,及時告訴自己一些育兒的經(jīng)驗。

  9.正確面對問題

  如果產(chǎn)婦出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥的癥狀,要科學地治療,及時在醫(yī)生的指導下服用抗抑郁類藥物,不要輕視抑郁癥的危害性。

  10.期望好時光與度過壞日子

  孩子是年輕媽媽的希望之源,孩子的健康與幸福是媽媽的責任和義務(wù)。所以你肯定會遇上困難與煩惱,在壞日子時你也要保持好心情,相信一切都會變好的,努力做好每件事。

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