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安全保健

產(chǎn)后第一時間運動法則

分類: 安全保健 育兒詞典 編輯 : 育兒知識 發(fā)布 : 07-21

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  寶寶出生后,媽媽總算是大功告成,但再看看自己那依然如懷孕三個月的肚子,是不是有些鬧心呢,雖然我們不必像明星媽媽們那樣刻意去快速減肥,但我們也不能對身體的走形聽之任之,與其將來對鏡自嘆,不如把健身的計劃提前至產(chǎn)后第一時間,不給橫肉喘息的機會,也能促進身體早日恢復。

  產(chǎn)后媽媽如何運動

  1、產(chǎn)后應適當活動和做產(chǎn)后健身操。

  2、自然分娩的媽媽,產(chǎn)后6-12小時內即可起床做輕微活動,第一次下地時,須慢慢坐起,旁邊有人扶持。產(chǎn)后第二日可在室內隨意走動,再按時做產(chǎn)后健身操,若有產(chǎn)后失血,要適當延遲,下地活動要量力而行,旁邊要有人照顧扶持。

  3、如果有會陰側切或剖宮產(chǎn)的媽媽,要適當推遲活動時間。待拆線后傷口不感疼痛時,也要做產(chǎn)后健身操。

  4、如果做剖宮產(chǎn)的媽媽須等鎮(zhèn)痛泵、尿管拔除后才可下地。

  5、臥床期間要做深呼吸運動、乳部運動、頸部運動、腿部運動及縮肛運動。

  6、產(chǎn)后三周后基本就可以恢復如常,可進行所有的活動了。

  7、運動前要開窗通風,身穿寬松衣服,排空膀胱,移去枕頭,在硬床上運動。文:美中宜和

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