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　　正確的產(chǎn)后運動有利于身材的恢復(fù)，還能調(diào)節(jié)煩躁的情緒，讓新媽媽們精神飽滿地投入到哺乳和工作中，重新找回孕前的自信。產(chǎn)后運動不但要求要正確進行，還要求趁早進行，最好第三、四天就開始哦。

　　腹肌運動(繃緊腹部肌肉的運動) 產(chǎn)婦采取和呼吸運動相同的姿勢，雙手放在背下，在身體和床之間留個縫隙。不要停止呼吸，慢慢地像繃緊肌肉似的用力(使人和床間的縫隙變小)。一日數(shù)回，每回五次。

　　傾斜骨盆的運動(調(diào)整產(chǎn)后腰身) 后背平躺在床上，雙手放在腰部。保持雙膝伸直的狀態(tài)，右腰挺起，牽動左腰。堅持1～2秒鐘，再恢復(fù)原狀。每日早晚兩回，每回雙腿交替各五次。 繃緊腳部的運動(為了繃緊生產(chǎn)時被嬰兒擴張開的骨盆肌肉) 腳尖交叉，上邊的腳輕輕地敲打下邊的腳兩三次，然后像繃緊腰部肌肉似的使大腿緊張，兩腿向內(nèi)側(cè)拉，保持此狀態(tài)呼吸一次，再慢慢地放松，恢復(fù)原狀。接著做傾斜骨盆的運動，左右各做五次，共計十次。 手部運動 手腕上下晃動，不要用力。每日可做數(shù)次，每次十下即可。

　　產(chǎn)后運動注意事項 產(chǎn)后運動首先要注意運動量的大小，應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況，以不痛不累為準則，一定不能急于求成，使自己過于疲勞。如果運動中出現(xiàn)流血量變大或血呈鮮紅色的情況，要立即停下來休息，并咨詢醫(yī)護人員，延遲運動。 產(chǎn)后運動應(yīng)該從最簡單的動作開始，在前6個周盡量避免采用趴著、膝蓋和胸部著地的姿勢，以免導(dǎo)致空氣性栓塞的發(fā)生。在懷孕、哺乳期間，母體大量的鈣質(zhì)都輸送給了嬰兒，所以產(chǎn)后關(guān)節(jié)松弛可能會持續(xù)一段時間，特別是母乳喂養(yǎng)的女性，應(yīng)該注意保護關(guān)節(jié)，盡量不做單腳用力的動作，如跳躍等。

　　另外，吃飯之后1個小時才能進行運動，而且不要吃得太飽，運動后要注意補充水分。

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