閱讀 :342

　　分娩以后，年青母親們覺得恢復往日的動人豐采的時候到了，便急于開始鍛煉活動，但要注意，這種鍛煉必須只能遵照循序漸原則進行鍛煉，并要注意以下事項：

　　1、防便秘：提倡早活動，早期下床可以防止便秘。

　　2、適當室外活動：適當鍛煉，產后24小時內可在床上休息，24小時后則應到室外適當活動。

　　3、自主活動：自已進食、梳洗，或在室外走走都可以讓身體得到一些鍛煉。

　　4、保證睡眠：還應保持良好的情緒和充足的睡眠。

　　5、盡量避免激烈的運動：如果產婦進行母乳喂養，則在第一次恢復月經前應避免各種激烈運動。

　　6、鍛煉不要使心跳加快：產婦休息幾天后，開始繞房間緩慢行走，做基本的骨盆運動。適應了這種鍛煉方式后，再推著小寶寶，但是不要使心跳加快。

　　7、逐步延長散步時間：慢慢把散步的時間延長到10-15分鐘，在醫生的建議下，選擇一種安全的健美運動。也可以同時開始腹肌練習，但在你感覺恢復了一定的力量和控制前，一定要保持在一開始的水平。

　　8、適當的飲食：以你的頻率進行，在適當的飲食和正確的鍛煉方法下，你會恢平坦的小腹、找回你昔日的豐采。

下一篇:產后做提臀訓練可預防尿失禁親子中心 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:這些事產后多久可以做？親子中心 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】