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安全保健

四種護理遠離產后失眠

分類: 安全保健 育兒詞典 編輯 : 育兒知識 發(fā)布 : 09-09

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  新媽媽們生完小寶寶很多會遇到產后失眠的癥狀,由于產后激素分泌不好給身體造成不良影響。導致失眠原因有精神緊張、興奮、抑郁等精神因素。專家再次給出了四個治療產后失眠的放松來利于產婦的正常休息

  一、放松心情

  在睡前的半小時里,要讓自己完全放松。在睡前半小時里最好去做一些輕松的事情(如看書、聽歌、敷一片面膜等),都是可以使身心放松的方法,而且更利于睡眠。

  二、適量運動

  運動是幫助睡眠、提高睡眠質量的最佳方式。睡前3小時左右做適量的運動,既不會使人太過興奮,又能使人安然入睡。另外,每天保持半個小時的運動量,對改善睡眠質量的效果極佳。

  三、改變飲食

  要以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為主。生活有規(guī)律,定時上床,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。增加卵磷脂類保健食品,有很好的調節(jié)神經功能方面的作用,有助于改善睡眠。

  四、藥物治療

  中醫(yī)認為,該病屬于郁證、臟躁之范疇,病機在于情志失調、肝之氣血不能條達舒暢,或氣陰兩虛、虛火內擾。

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