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營養飲食

葉酸補多了,月經會亂套?營養親子中心

分類: 營養飲食 育兒詞典 編輯 : 育兒知識 發布 : 09-07

閱讀 :439

  計劃“造人”之時就開始補葉酸,可小生命卻久約未至,這葉酸還要補下去嗎?補久了,會不會有問題?

  葉酸與月經無直接關系

  葉酸本來就存在于我們的日常飲食中,它真的會亂了月經嗎?其實,葉酸與月經沒有任何直接關系,也就是說,葉酸不能直接改變月經,也不會直接導致月經不調。葉酸是人體必需的一種營養成分,人們每天攝入的很多食物中都含有葉酸,而且有的含量還較高。

  要硬說葉酸與月經的關系,倒是有一點很間接的作用。葉酸與造血系統功能有關,葉酸缺乏時,可引起巨幼紅細胞貧血。長期貧血,可導致月經量減少、月經不調。

  而過量地補充葉酸,可以掩蓋維生素B12不足引起的貧血癥狀,但不能治療維生素B12缺乏癥。因此,可能加重貧血而致月經改變。但總的來說,葉酸同月經改變的關系直接關系不大。

  藥補吸收率比食補要好

  葉酸是人體必需的營養成分,不為懷孕做準備,也應該每天攝入足夠的葉酸。正常成人每天需要攝入的葉酸量是400微克;孕婦和乳母,每天葉酸推薦攝入量分別為600微克和500微克,合理搭配食物是不難做到的。

  需要注意的是,葉酸并不止來源于綠葉蔬菜。很多食物,包括蛋類、肉類,都含有葉酸,含量甚至遠遠超過綠葉蔬菜。

  有人認為,通過食物補充葉酸,身體吸收率并不高,所以需要額外的藥物補充。的確,食物中的葉酸利用率平均在50%,低于合成葉酸70%的吸收率。但每天400~600微克是膳食推薦量,已經考慮到食物中葉酸的吸收率的問題,也就是說,身體對葉酸的需求,其實不用400微克那么多。

  孕前一個月就開始補吧

  葉酸在預防胎兒神經管畸形方面,有相當重要的作用。事實上,預防胎兒神經管畸形的關鍵時間,是懷孕后第一個月。可是,大多數人都是在懷孕一個月,才確定自己有了寶寶的。因此,孕前保持葉酸充足顯得尤為重要。

  孕前補充葉酸的時間,一般建議從準備懷孕前一個月開始。葉酸是水溶性維生素,所以其缺乏時癥狀出現快,但好處是想補充也很容易,只要每天保證攝入量達標,一兩周即可恢復正常。

  正因為葉酸是水溶性的維生素,攝入量超過身體需要時,經代謝會從尿中排出,所以,葉酸的補充是比較安全的。

  葉酸每天的最高耐受量是1000微克,在不超過這個量的情況下,未觀察到補充葉酸會給身體帶來的不良反應。也就是說,每天補充400微克葉酸,時間長些也無所謂。

  卞華偉 中山大學附屬第三醫院營養科副教授

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