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　　想要一個健康寶寶，男士也要注重孕前營養，合理選擇食物，保持良好的飲食習慣。

　　保證充足的優質蛋白質

　　蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益于協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。

　　富含優質蛋白質的食物有：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。但是蛋白質也不能超量攝入，攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡，造成維生素等多種物質攝入不足，并形成酸性體質，對受孕不利。

　　合理補充礦物質和微量元素

　　人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有重要影響，如鋅、硒等元素，參與男性睪丸酮的合成和運載的活動，幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。

　　含鋅較高的食物有：貝殼類海產品、動物內臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等；含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

　　不可小看水果蔬菜

　　水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

　　適量脂肪也不錯

　　性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。

　　肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。盡量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物。

　　嚴格戒煙禁酒

　　吸煙可能導致精子活力降低、精子畸變率增加，而過量或長期飲酒，可加速體內睪酮的分解，導致男性血液中睪酮水平降低，出現性欲減退、精子畸形和陽痿等。因此，為了保證下一代的健康，建議男士們應盡量做到戒煙禁酒。

　　□清月

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