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營養(yǎng)飲食

懷孕前如何改變營養(yǎng)習(xí)慣營養(yǎng)親子中心

分類: 營養(yǎng)飲食 育兒詞典 編輯 : 育兒知識 發(fā)布 : 01-13

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  許多到了生育年齡的婦女總認(rèn)為營養(yǎng)是懷孕后的事,殊不知,懷孕前,營養(yǎng)習(xí)慣的改變,營養(yǎng)狀態(tài)的調(diào)整,對受孕是非常有用的。

  少喝咖啡、茶,少吃巧克力

  咖啡中含有的咖啡因會改變女性體內(nèi)雌、孕激素的比例,從而間接抑制受精卵在子宮內(nèi)的著床和發(fā)育。茶、巧克力中也含咖啡因,因而應(yīng)該適當(dāng)少吃。

  除此之外,準(zhǔn)備懷孕的婦女應(yīng)該注意不吃各種腌制酸菜,因其富含致胚胎畸變的亞硝胺;炊具盡量使用鐵鍋或不銹鋼制品,避免使用鋁制品及彩色搪瓷制品,以防鋁和鉛元素對人體細(xì)胞產(chǎn)生傷害;應(yīng)避免各種原因引起的食物污染等。

  養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

  良好的飲食習(xí)慣是育齡婦女身體儲備的重要保證。不同食物中所含的營養(yǎng)成分不盡相同,含量也不等。因此,應(yīng)注意不偏食,或過度攝取某種食物,盡量吃得雜一些,保證營養(yǎng)均衡全面。

  遠(yuǎn)離煙酒

  育齡婦女必須遠(yuǎn)離煙酒。酒精進(jìn)入體內(nèi),會引起人體的染色體畸變和基因突變。如果酒后受孕,則會使胎兒的發(fā)育受到很大影響,可能導(dǎo)致智力發(fā)育不良、細(xì)微動作發(fā)展障礙以及出現(xiàn)各種各樣的畸形,如兔唇、短腿、先天性心臟病等。而香煙中的尼古丁對受精卵、胎兒、新生兒的發(fā)育都有一定損害,因此,準(zhǔn)備懷孕的婦女應(yīng)該堅(jiān)決地戒煙,尤其是注意避免吸入二手煙。

  把體重調(diào)整到正常狀態(tài)

  體重過低,將影響胎兒發(fā)育和產(chǎn)后泌乳。準(zhǔn)備懷孕時,應(yīng)在保證營養(yǎng)的同時,也注意不要營養(yǎng)過剩,做到營養(yǎng)豐富不過量,避免引起肥胖。

  另一方面,體重超重或肥胖是妊娠、分娩的不利因素,也是妊娠高血壓、妊娠糖尿病等疾病的危險(xiǎn)因素。但是,有的婦女體型肥胖,又過分擔(dān)心懷孕后體形更加變化,因而限制進(jìn)食。這種做法并不好,會使身體脂肪消耗過大,酮體增加,受孕后將對胎兒的健康發(fā)育不利。因此,身體較為肥胖的育齡婦女若計(jì)劃懷孕,也不應(yīng)限制進(jìn)食和盲目減肥,應(yīng)通過合理營養(yǎng),配合適量體育鍛煉,在孕前盡量達(dá)到或接近理想體重。

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